config.mdpi

config.es

Everyone

Steveloper

Nougat

Nos preparamos para ti un conjunto de ejercicios de estiramiento que te permitirán llegar a hacer hasta un split (“apertura de las piernas”).

Ejercicios para conseguir realizar rápidamente ese split con el que has soñado toda la vida. El estiramiento es clave en cualquier tipo de entrenamiento. Y un estiramiento adecuado acelera el efecto del entrenamiento, así como mantiene los músculos a tono. Si toda la vida has soñado con tener un cuerpo más fuerte y flexible, estos ejercicios te ayudarán a lograrlo.

Cómo hacer un split o spagat frontal sin lesionarte:
La única manera de ganar flexibilidad es practicando.  Recuerda que el cambio no llegará de la noche a la semana. Probablemente tardarás un par de meses en conseguirlo.
El estiramiento estático –nada de rebotitos- es muy recomendable antes de hacer uno de estos ejercicios de flexibilidad. Aumentarás el rango de movimiento de tus articulaciones y reducirá el riesgo de lesión.

Cómo ganar flexibilidad rápidamente para hacer un Spagat

El spagat, grand écart, split o apertura de piernas, es un movimiento impresionante que cualquier bailarín debe controlar. Consiste en la apertura de piernas de tal forma que quedan alineadas una con la otra y extendidas en direcciones opuestas formando, como mínimo, un ángulo de 180º.

Independientemente de la actividad atlética para la que se practique: ballet, gimnasia rítmica, gimnasia artística, hip hop, patinaje artístico, yoga, contorsionismo, artes marciales, natación sincronizada o bailes modernos de jazz, el spagat frontal o lateral como ejercicio de calentamiento es un elemento recurrente que suelen practicar los bailarines.

No obstante, este movimiento no lo sabe hacer todo el mundo. Todo dependerá de tu nivel de motivación, de la edad y de tu pasado en la danza.
Todo lleva su tiempo con el cuerpo podes hacer cosas magnificas pero practicando por años.
No vas a lograr abrirte en grand ecart (tijera) en dos semanas.

Para ayudarte en este proceso, aquí te dejamos algunos ejercicios que deberás realizar con regularidad para hacer un spagat de piernas perfecto.

El método de splits: Flexibilidad y estiramiento: ejercicios seguros para aprender fácilmente cómo lograr el split (spagat) sin dolor.

Rutina para lograr el Spagat

Última versión de Rutina para lograr el Spagat

Otras versiones